na boki

[...] Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 10/10/10 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] na ławce skośniej 3s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 3. Przenoszenie hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Wtorek, nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s 2. [...]

[...] MIESIACZKUJESZ? nie (hormony w normie) CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Mam problem z kolanami, "uciekające na boki rzepki". Fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe i codzienne rozciąganie. Obecnie kolana już nie bolą, jednak musiałam przestać wskakiwać na [...]

[...] sztangą 3x8 Ohp 4x8 łydy 3x15 sztanga bic stojąc 3x8 francuz oburącz 3x8 brzuch spięcia 3x12 TRENING B Martwy rumuński 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 unoszenie na boki na barki 3x10 Podciąganie podchwytem/nachwytem 3x6 bic hantle supinacja wyciskanie wąsko brzuch skręty 3x12 I to był plan na redukcje. A teraz już skończyłem redukcje [...]

[...] nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x25 Wyciskanie sztangielek z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Dzien6 Bieganie Dzien7 Basen W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych [...]

[...] z sztangą na barkach 5s 2. Wykroki z Sztangielkami 3s 3. Żuraw 4s 4. Dzień dobry 4s Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 2. Ośle wspięcia 4s 3. Odwrotne wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s Zmieniony przez - Varomin w dniu 2011-03-03 08:56:48

[...] łąkotki (lekkim)? 4. Czy fakt ze "aparat wyprostny sprawny i pelen wyprost w stawie" swiadczy o tym, ze kolano nie bedzie uciekac? W tym momencie kolano nie ucieka na boki, nie rusza sie w niepożądanych kierunkach, nie jest luźne, jest napuchniete i nie moge zginac go do srodka. Moge na nim stać, jednak czuje ból. Prosze o odpowiedź na [...]

[...] zaciskanie) -łydki 60kg wspinanie na palcach na prosto i pod skosami) -brzuszki na ławeczkach - ma macie z piłką brzuszki -na macie unoszenie nóg -przenoszenie piłki 6kg na boki -ćwiczenia ze stepperem w szybkim tempie -wchodzenie po schodach szybko -wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest [...]

[...] Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie przed siebie na wprost, później na boki na prostych łokciach sztangielek 8 11. Kaptury (unoszenie tak jakby zwykle stojąc sztangi :F) 8 12. Triceps (hantelka, podpór ręki, ręka o głowę, wszystko siedząc, [...]

[...] nóg w siadzie 5 serii Spięcia łydek 5 serii CZWARTEK BARKI+BICEPS Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie Wycisk siedząc na szmicie 4 serie Unoszenie sztangielek na boki 4 serie Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion sztangielką o kolano 3 serie Siódemki sztangą łamaną 3 [...]

[...] tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. nogi -przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] do klatki 3x12-10 4 Przenoszenia 3x12 5 MC/Dzień dobry 4x12-8 przedramię 3 super sierię Czwartek: Barki+triceps 1 Wyciskanie sztangi/hantli 4x12-8 2 Unoszenie ramion na boki 3x12-10 3 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12-8 4 unoszenie sztangi do brody 3x12-10 5 Szrugsy 3x20 1 Wyciskanie wąsko 4x12-8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Aktywne opuszczanie 2 s Wyciskanie z klatki (barki) 4 s 8 6 6 6 Unoszenie na boki stojąc 3 s 6 6 6 Unoszenie na boki w opadzie 3s 6 6 6 Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Podciąganie 4 s max [...]

[...] Mniej więcej tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4. Wymach na boki stojąc 5. Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 6. Spięcia łydek stojąc 7. Spięcia łydek sidząc 8. Spięcia mięśni brzucha Dzień Pull: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. [...]

[...] 63. A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1- A1 (Klata-barki-tric) Pompki 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku [...]

[...] zginanie z supinacja plank Tuesday -shoulders napinanie barkow w zwisie wyciskanie sztangi za glowe odwortne rozpietki z hantelkami unoszenie stzngi przed soba wnosy na boki brzuszki Wednesday-legs mostki przysiady wnosy hantelki lezac na brzuchu wykroki rdl z hantelkami swieca Thursday- chest and tricep pompki wyciskanie hantelek na lawce [...]

[...] brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce [...]

Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w [...]

[...] sztangielek skos w góre12-10-8 wyciskanie sztangi płaska 12 10 10/na zmiane z poręczami, co ty na to? rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki unoszenie sztangielek na boki 3 x 16-14-12 wyciskanie sztangi za głowy 2x 16-14-12 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od [...]

[...] na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Unoszenie sztangielek w przod 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Bic-Unoszenie ramion ze sztanga prosta 2s, Unoszenie hantli 2s, Od kolanka 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, Wioslowanie sztanga w opadzie 3s, Srugsy 3s [...]